眠れない夜の過ごし方｜経験者が教える対処法

どうも、きこにいだよ。

今日はちょっと、いつもみたいなヘラヘラした話じゃなくて、真面目な話をしようと思う。

テーマは「眠れない夜の過ごし方」。

実は俺、ここ数年、いや、もっと言うと人生の半分くらいは、眠れない夜と戦ってきたんだ。

昔の俺を知ってる人は、「きこにい、いつも元気じゃん！」って思うかもしれないけど、それは俺が必死に隠してきた部分でもある。

だからこそ、今、まさに眠れない夜と格闘している君に、俺の経験が少しでも役に立てばと思って、このブログを書くことにした。

眠れない夜は、地獄だった

俺は31歳、既婚。

株式会社終焉祝祭の代表取締役をやってて、TikTokでは「@kiconneet」として活動してる。

こんな風に、今は表向きは「順風満帆」に見えるかもしれないけど、ここに至るまでには、本当に色々なことがあった。

一番ひどかったのは、2億の負債を抱えて自己破産した頃。

あの時は、本当に眠れなかった。

夜中の2時、3時になっても目が冴えちゃって、布団の中で天井を見つめる日々。

明日からの支払いどうしよう、家族をどうやって養っていこう、周りの目も怖い、もう死んだ方が楽なんじゃないか。

そんなネガティブな思考が、まるで津波のように押し寄せてくるんだ。

精神安定剤を飲んでも効かない。お酒を飲んで無理やり寝ようとしても、目が覚めればまた不安が襲ってくる。

ひどい時には、2週間近くまともに寝られないこともあった。

体は鉛のように重いのに、頭だけはフル回転してる。

昼間はなんとか気丈に振る舞ってたけど、夜になると本当に地獄だった。

あの頃の俺は、典型的な「うつ病」の症状が出てたんだと思う。

医者に行っても、処方される薬は効かないし、カウンセリングも正直、あんまりピンとこなかった。

結局、自分の力でなんとかするしかない、そう思い込んでたから。

俺が試した「眠れない夜」の対処法

そんな地獄のような日々から抜け出すために、俺は本当に色々なことを試した。

怪しい健康食品から、自己啓発本、スピリチュアルなものまで、藁にもすがる思いで手を出した。

その中で、実際に「効果があった」と感じたものをいくつか紹介する。

もちろん、これはあくまで俺個人の経験談だから、万人に効くとは限らない。

でも、もし今、君が苦しんでいるなら、試してみる価値はあるかもしれない。

1. 徹底的な「疲労作戦」

「疲れるまで動けば、さすがに眠れるだろう」という、シンプルだけど一番効果があった方法。

具体的には、

昼間に限界まで体を動かす： 仕事が忙しい日でも、休憩時間に1時間ウォーキングしたり、筋トレをしたり。体が物理的に疲弊すると、精神的な疲れも少しは和らぐ気がした。
「やりきった感」を出す： 仕事でも、プライベートでも、「今日はこれだけやった」という達成感があると、不思議と夜の不安が軽減される。これは自己肯定感を高めることにも繋がる。

俺の場合、自己破産した直後、仕事が全くない時期があったんだけど、その時は毎日ジムに通って、限界まで追い込んだりしてた。

運動によってセロトニンとかドーパミンとか、そういう「幸せホルモン」が出てるのかもしれない。

2. 「夜のルーティン」を作る

眠れない夜の原因の一つに、「今日一日何もしなかった」という後悔や、「明日への不安」がある。

それを少しでも解消するために、俺は「夜のルーティン」を作るようにした。

入浴タイム： 湯船にゆっくり浸かる。アロマオイルとかはあんまり使わないけど、ただお湯に浸かって、今日の出来事を整理する。
ストレッチ： 体をほぐすことで、心もほぐれる気がする。YouTubeで簡単なストレッチ動画を見ながら、10分でもいいからやってみる。
スマホ断ち： これは本当に重要。寝る1時間前にはスマホをいじらない。SNSとかニュースを見ると、また余計な情報が入ってきて、脳が興奮しちゃうから。俺は寝る前にあえて「アジト」のメンバーとの交流を控えめにして、自分の時間を確保してる。

特に、スマホ断ちはすぐに効果を実感できた。最初は辛いけど、慣れると驚くほど寝つきが良くなる。

3. 「思考のデトックス」

眠れない夜の一番の敵は、「思考のループ」だ。

「あれもしなきゃ」「こうなったらどうしよう」という思考が、延々と頭の中で繰り返される。

これを止めるために、俺がやったのは「書き出す」こと。

「不安ノート」を作る： 寝る前に、頭の中にある不安や心配事を、全部ノートに書き出す。どんなにくだらないことでも、誰かに言えないようなことでも、全部。書き出すことで、頭の中が整理されて、少しだけスッキリする。
「ToDoリスト」を作る： 明日やるべきことを書き出す。これも、頭の中を整理するのに役立つ。書き出すことで、「明日やればいい」と、今すぐ考えなくてもよくなる。

俺は、自己破産した時、毎晩のようにこの「不安ノート」を書いてた。

当時は本当に、書くことしかできなかった。

でも、書き出すことで、自分の状況を客観的に見られるようになったし、「これはどうしようもないことだ」と諦められることもあった。

4. 「環境調整」

これは基本的なことだけど、意外と見落としがち。

寝室を暗くする： 遮光カーテンを使ったり、アイマスクをしたり。
適度な室温にする： 暑すぎず、寒すぎず。エアコンをつけっぱなしにするのは抵抗があるかもしれないけど、睡眠の質を考えると、ここは投資する価値がある。
寝具を見直す： 俺は結構、枕にこだわりがある。高い枕は使ってないけど、自分に合った高さのものを選ぶようにしてる。

自己破産後の俺と、眠れない夜

自己破産して、うつ病になって、本当に人生のどん底を経験した。

あの頃の俺は、まさか自分がTikTokで配信したり、会社を経営したりするなんて、夢にも思ってなかっただろう。

でも、どん底を経験したからこそ、今の俺があるんだと思う。

TikTokを始めたのも、最初は「どうせ暇だし」くらいの気持ちだった。

でも、配信を続けるうちに、色々な人が俺の動画を見てくれて、コメントをくれるようになった。

「きこにいさんの動画見て元気出ました」とか、「私もきこにいさんみたいになりたい」とか。

そういう言葉に、本当に救われたんだ。

そして、「アジト」というコミュニティを立ち上げた。

ここは、俺みたいに何かを成し遂げたい、変わりたいと思ってる人たちが集まる場所。

俺は、ここでみんなと一緒に、新しいことに挑戦してる。

正直、今でも眠れない夜がないわけじゃない。

会社を経営するってことは、常に色々な責任がのしかかってくる。

年間売上1.6億円を達成したかと思えば、2億円の負債を抱えることになったり、本当にジェットコースターみたいな人生だ。

でも、昔と違うのは、眠れない夜を乗り越えるための「武器」を持っていること。

そして、一人じゃないってこと。

「アジト」のメンバーや、TikTokを見てくれるみんなが、俺の支えになってくれている。

まとめ

眠れない夜は、本当に辛い。

でも、それを乗り越える方法は、必ずある。

俺が伝えたかったのは、

一人で抱え込まないこと。
色々な方法を試してみること。
そして、いつか必ず夜は明けるということ。

もし今、君が眠れない夜に苦しんでいるなら、まずは俺が紹介した方法を一つでもいいから試してみてほしい。

そして、もしよかったら、俺のTikTokを見に来てくれ。

そこで、君の「眠れない夜」の少しでも、光になれたら嬉しい。

俺は、これからも色々なことに挑戦していく。

そして、俺の経験が、誰かの力になることを信じてる。

きこにいでした。