メンタルヘルスを保つ日常習慣10選

お疲れ様です、きこにいっす。今日もTikTok見てくれてる？マジ感謝！

俺さ、去年まで年商1.6億とかイキってたのに、そこから2億の負債抱えて自己破産、さらにうつ病まで経験したんだよね。もうマジで「終焉祝祭」って社名がシャレにならんくらい追い詰められてた。

でも、そこからTikTok配信で再起して、今じゃ「アジト」っていうコミュニティも運営してる。なんでここまで立ち直れたかっていうと、やっぱりメンタルヘルスを意識した日常習慣があったからだと思うんだ。

今日は、俺が実際にやってる、メンタルヘルスを保つための習慣を10個、みんなにシェアしたいと思う。マジで辛い時、これに救われたから、もし今しんどい人がいたら、ちょっとでも参考にしてみてほしい。

メンタルヘルスを保つ日常習慣10選

1. 朝日を浴びてセロトニンを爆上げする

これ、マジで基本中の基本。朝起きてまずカーテン開けて、朝日を浴びる。俺は毎日6時半には起きて、窓際に立つようにしてる。体感だけど、これだけで気分が全然違う。セロトニンっていう幸せホルモンが分泌されるから、ポジティブな気持ちで一日をスタートできるんだ。うつ病の時、朝が一番辛かったんだけど、これ続けてたら少しずつ改善されていった気がする。

2. 適度な運動でストレスを発散する

運動って大事。別にジム通いとかじゃなくてもいい。俺は毎日15分くらいウォーキングしてる。近所の公園とか、ちょっと遠回りしてコンビニ行ったりとか。あとは、TikTokライブの前とかに、軽くスクワットしたり腕立て伏せしたり。体を動かすと、モヤモヤした気持ちがリフレッシュされる。汗をかくって、なんかデトックス効果がある気がするんだよね。ちなみに、週に3回以上、30分以上の有酸素運動をすると、うつ病のリスクが26%減少するっていう研究データもあるらしいよ。

3. バランスの取れた食事を心がける

食生活、これマジで重要。昔はカップラーメンとかばっかりだったけど、今は意識して野菜とかタンパク質を摂るようにしてる。特に、腸内環境を整えることがメンタルヘルスに直結するって言われてるから、ヨーグルトとか発酵食品も積極的に取り入れてる。あと、カフェインの摂りすぎには注意。昔はコーヒーガブ飲みしてたけど、今は一日2杯までって決めてる。寝る前のカフェインはマジでやめた方がいい。

4. 睡眠時間をしっかり確保する

睡眠、これ一番大事かもしれない。俺は毎日7時間半は寝るようにしてる。どんなに忙しくても、睡眠だけは削らない。寝不足だと、集中力は落ちるし、イライラしやすくなるし、マジでロクなことない。寝る前はスマホいじらないとか、お風呂にゆっくり浸かるとか、自分なりのルーティンを作って質の良い睡眠を心がけてる。うつ病の時、眠れないのが一番辛かったから、今は本当に睡眠のありがたみがわかる。

5. デジタルデトックスの時間を設ける

スマホ、PC、SNS…現代人には必須アイテムだけど、使いすぎはメンタルに悪影響。俺は寝る1時間前からはスマホを見ないようにしてるし、週に1回は半日くらいデジタルデトックスする日を作ってる。自然の中で散歩したり、本読んだり、普段やらないことをしたり。情報過多って、知らず知らずのうちにストレスになるから、意識的にデジタルから離れる時間を作るのはマジでオススメ。

6. 感謝の気持ちを言葉にする

感謝の気持ちって、言う方も言われる方もハッピーになれる魔法の言葉。俺は毎日、奥さんやスタッフ、そしてTikTokのフォロワーのみんなに「ありがとう」って伝えるようにしてる。最初はちょっと照れくさいけど、言ってるうちに心が温かくなるんだよね。感謝の気持ちを持つことで、ネガティブな感情が減って、幸福感が増すっていう研究結果もあるらしいよ。

7. 自分の感情を書き出すジャーナリング

これ、うつ病の時にマジで助けられた習慣。毎日、その日あったこととか、感じたことをノートに書き出すんだ。別に誰かに見せるわけじゃないから、どんなにドロドロした感情でも正直に書く。書き出すことで、自分の感情を客観的に見つめ直せるし、頭の中が整理される。モヤモヤが晴れて、心が軽くなるんだよね。1日5分でもいいから、騙されたと思ってやってみてほしい。

8. 好きなこと・熱中できる時間を作る

仕事も大事だけど、自分の好きなことをする時間も同じくらい大事。俺にとっては、それがTikTok配信だったり、アジトのメンバーと交流する時間だったりする。熱中できることがあると、嫌なこととか悩みを忘れられるし、心が満たされる。趣味でも何でもいいから、夢中になれる時間を見つけるのは、メンタルヘルスにとってすごくプラスになると思う。

9. 信頼できる人に相談する

一人で抱え込まないこと。これがマジで一番大事。俺も負債を抱えてうつ病になった時、最初は誰にも言えなくて、どんどん追い詰められていった。でも、勇気を出して奥さんや数少ない友人に相談したら、すごく心が軽くなったんだ。話を聞いてもらうだけでも違うし、具体的なアドバイスをもらえることもある。俺はコミュニティ「アジト」でも、みんなが安心して話せる場所を提供したいと思ってる。

10. 未来への希望を持つ

どんなに辛い状況でも、未来は変えられる。俺は自己破産して、本当に「もう終わりだ」って思ったけど、それでも「絶対に再起してやる」って希望だけは捨てなかった。最初は小さな希望でもいい。例えば、「明日は美味しいコーヒーを飲もう」とか、「週末は映画を観よう」とか、そんな些細なことでもいい。未来に目を向けることで、今の辛さを乗り越える力になる。俺も、TikTokを通じてみんなと繋がれること、アジトをもっと大きくしていくこと、そんな未来を想像して毎日頑張ってる。

まとめ

どうだった？俺がやってるメンタルヘルスを保つ日常習慣10選。

正直、これ全部を完璧に毎日やるのは難しいかもしれない。でも、一つでも二つでもいいから、自分に合うものを見つけて、少しずつ取り入れてみてほしい。

俺はマジで、地獄の底から這い上がってきた人間だから、今しんどい思いをしてる人の気持ちは痛いほどわかる。でも、絶対に大丈夫。終わりじゃない。

「終焉祝祭」は、終わりを祝う場所じゃなくて、新しい始まりを祝う場所なんだ。

みんなも、俺と一緒に、最高の「終焉祝祭」を迎えようぜ！

いつも応援ありがとう！これからもよろしくな！